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健康与足球–浅谈足球营养学小知识

健康与足球–浅谈足球营养学小知识

一场突如其来的疫情,让以前在场上活蹦乱跳的的小球员们个个成了家里的职业宅男。宅在家中,如何保持生活规律,如何调整好自己的状态呢?毕竟每个小球员都不希望变成小胖墩,每个小球员都渴望在疫情结束之后能够精神饱满地回到球场上,而作为运动员来说,状态的调整主要包括以下几个方面,如图:

内在因素包括对战术层面的理解、心理压力以及社会舆论的压力、技术水平以及体能状态等方面;而外在因素则包括了当天比赛的温度、湿度、比赛地点的海拔高度、球场状况以及营养摄取状况。

其中营养摄取状况与运动员的体能状态关系最为密切,今天郁哥就来简单谈一谈足球运动相关的营养学小知识。

作为足球运动员,首先要做到的就是每日对自己身体的健康管理,要保持好健康的生活习惯、做到自律,如图:

健康管理主要包括三个方面:睡眠、饮食和疲劳恢复,疲劳恢复包括身体上的回复和精神上的恢复两方面,而睡眠和饮食则对此起到了至关重要的作用。

首先来说睡眠,人的细胞生长是有一定的生理节奏的,在夜间全身的细胞会通过分裂,来修复白天受损的部分。但如果经常熬夜,大脑就会误认为细胞还处在白天的工作节奏中,这样一方面会造成生理节奏的混乱,另一方面也会延迟受损部分的修复时间,当然对疲劳的回复也是不利的。对于足球运动员来说,最好的睡眠时间应为晚上9点或10点之间,早睡早起才有利于身心的健康。

再来说一说饮食,有些球员有不吃早饭的习惯,这是不对的。抛开营养学不谈,早饭的另一个主要功能就是调节身体内的时钟,唤醒你沉睡了一晚上的身体。好好吃早饭,可以预防精神疲劳,并且更能集中注意力在训练上,即使与别人进行同样的训练,在预判力上也能比别人提高很多,所以千万不要忽视早餐的重要性哟!

青少年,正是身体发育的最佳时期,而足球运动员,每天又要消耗大量的能量,因此如果营养跟不上可不行!

国际奥委会(IOC)为了保护运动员的健康,特意针对运动员提出了“相对能量不足(Relative Energy Deficiency in Sport , RED-S)”的概念,指的是当运动员长期能量摄入小于消耗时的不良后果,简称为“慢性能量不足”如图:

既然“慢性能量不足”有这么大危害,那么如何避免这种情况的发生呢?首先科学合理的饮食习惯最为重要,作为足球运动员要做到以下几点:

鸵鸟足球俱乐部一向重视青训球员身体健康,不仅每天要求小球员们严格的作息时刻表,更是对球员们的饮食要求也是一丝不苟,尤其强调注重荤素搭配、营养合理。

球员,是俱乐部的财富,而青少年球员更是财富中的瑰宝。因此青少年球员健康更是俱乐部管理中的重中之重。今后、俱乐部将继续狠抓青训质量的同时,科学合理地重视球员们的营养搭配及健康成长,为球员们搭建一个更加合理舒适的足球环境。

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